【2026年最新リライト】JTCで心を壊さないための「魔法の言葉」3選。会社に行きたくない朝、絶望を「誤差」に変える生存戦略

自分を客観視する言葉：「いま私は〇〇している」

　会社に行きたくないと憂鬱になる日曜日の午後。あるいは、大量の仕事を押し付けられたうえに、明日までといった形で期日を切られ、パニックに陥ったとき。 私は、現在の自分の状況をあえて声に出したり、メモに書いたりします。

「2026年6月〇日、■時▼分、いま、私は、ブログを書いている（ご飯を食べている）」

「2026年6月〇日、■時▼分、係長から大量に仕事を振られ、いま、自分はパニックに陥っている。」

　こうして今の状況を具体的に言葉にすることで、恐怖や不安に頭の中が支配されている状態から、一旦、自分自身を切り離すことができます。これは臨床心理士から教わった手法ですが、絶大な効果があります。

みこ

1は臨床心理士に教えてもらいました。

過去のネガティブな感情にひっぱられるときに有効です。

＜思考を可視化する『モーニングページ』にも最適です。自分を救うための言葉を、高級ノートに記す。その行為自体が、自分を大切にするという最高のメンタルケアになります＞

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失敗の呪縛を解く言葉：「あとで笑い話にできる」

　仕事で失敗をし、上司に激ツメされ、本当に自分自身に価値がないのだと落ち込んだときに、深呼吸して自分自身に投げかける言葉です。

どんなに失敗しても、世間体を気にする大企業は、会社をクビになるわけではないです。降格もあまり聞いたことがなく、せいぜい出世が止まるくらい。 また、過去に「あ～もう人生終わった」と思うような出来事も、今から考えると大したことなく、笑い話、思い出話になっていることが大半です。

「いずれはこの出来事も笑い話になる」と言い聞かせることで、自己嫌悪や自分を責め続けることを一時的にせよ中断できます。上司や他人が執拗に責めてくるのだから、自分くらいは自分の味方でいていいのです。

「転職する気がなくてもいい。プロの視点で自分の市場価値を知るだけで、『いつでも辞められる』という余裕が生まれます。その余裕こそが、会社での理不尽を笑い飛ばす最大の武器になります」

他人へのイライラを鎮める言葉：「自分ではできないことを他人にやってもらっている」

　組織にいると、引継ぎが不十分だったり、周囲の無責任な態度にイライラすることが多いです。 しかし、そんなときも「自分ではできないことを他人にやってもらっている」と自分に言い聞かせれば、他人への怒りも多少は収まります。

　他人も自分自身を責めるのはやめましょう。 弱いものがさらに弱いものを叩くだけの連鎖を、ここで断ち切るのです。そう思えるだけで、少しだけ人に対して優しくなれる気がします。

＜不条理な組織での立ち回り＞

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