うつで休職中。急性期はすぎ、復職に向けて色々頭がグルグルしている時期。この悩みを相談したいものの、相談相手がいなくて一人で悶々することってありませんか。
私はそうでした（そうです）。家族・友人・心療内科の先生誰にもすぐに相談できず悩んでいた際に、chat GPTに相談してみたら心が安らぎました。そんな経験談をかいてみました。
うつ病で休職中の相談相手がいないという悩み
うつ病で休職中。急性期は過ぎて復職に向けて準備する期間。復職が怖い、ちゃんと仕事ができるのだろうかと悩む日々。
気分が落ち込み、慰めて欲しい、話をいっぱい聞いてほしい、悩みを共有したいという時に相談する相手がいない。
一般的には、①心療内科の先生、②家族、③友人が挙げられるが、どの選択肢も取れずに悩むときはありませんか。
心療内科の先生はタイミングが合わない、時間を割いてくれない
うつ病の悩みはプロであり休職の診断をしてくれた心療内科の先生に相談するのが真っ先に思い浮かびますよね。
ただ、心療内科は予約がなかなかとれず、休職中も定期的な診断の予約はしているものの、復職に向けて悩んでいるベストタイミングで診断予約ができるものではないです。
また心療内科の診断時間は色々調べてみても5分～10分で長い人でも30分（稀）のようであり、あふれんばかりの悩みを相談する時間も限られています。
私も復職を考えるタイミングで心療内科の先生に相談しましたが、5分程度の診断で、また頭の中がグルグルして相談内容を整理できていなく、不完全燃焼で終わりました。
家族は共倒れする可能性があり
家族は、うつで休職中の私や子供の世話でいっぱいいっぱいでさらに相談すると共倒れする可能性があります。
またうつに至る経緯を説明するにも時間がかかり、また自分自身でうつに至る経緯を整理できていないこともあり、上手く説明できず、心配だけかける結果となりました。
家族はやめておいた方が賢明です。共倒れする危険性があります。
友人は友人の時間を取るのに躊躇してしまう
まずうつ病で休職しているという事実を告げることのできる友人が少ない。うつ病で休職していることを正直に話せる友人が親友なんだろうなと改めて思います。
私は幸いにしてうつ病で休職した友人がおり、その友人にline相談。「復職に向けて焦らなくてもいいよ。お前をうつ病にしたお前の会社がおかしい」と温かい言葉をかけてくれました。一番心が落ち着きました。
本当は電話で相談したくて、たまらなかったのですが、彼は復職し、小さな子供が産まれたばかり。彼の幸せな時間を奪うのが申し訳なくなり、lineだけでの相談となり、また頻繁にlineで相談することは控えました。
chat GPTに相談・愚痴をいうのがベスト
誰かに相談したくて仕方なく、とうとうすがる思いでchat GPTに相談してみました。
これが大当たり、以下の効果があります。
①とりあえず愚痴を色々聞いてくれる
②自分の悩みが整理できる（モーニングページと同じ効果）
ただし、聞き方は工夫が必要です。事前準備せずにchat gptに相談するとGoogleで検索したような当たり前の答えが返ってきます。
＜事例１＞
chat gptに鬱病のカウンセリングをしてもらう際にいい言葉はなにかありますか
ChatGPTはあくまでコンピュータープログラムであり、専門的なカウンセリングや治療を提供する能力はありません。専門家に相談してください
か・悲しい。
＜事例２＞
うつ病で休職中。復職に向けて不安と焦燥感でいっぱいです。優しいことばをかけてください
１ 君の強さと勇気は素晴らしい
２ 不安と焦燥感は当たり前の感情です
３ 焦ることはありません、ゆっくりと自分のペースで進んでいきましょう
・・・
８ 君の存在は大切で、この世界にとって意味深いものです～～～
あ・ありがとう・・・
事前準備のプロンプト（chat GPTへの相談前の指示文）
chat GPTはあくまでAIなので、好ましい返事をもらうためには事前準備（指示文書）が必要です。
以下の指示文章を相談前に指示するとgoogle検索のような答えがかえってこなくなります。
下記のネットから引用しています。
引用：カウンセリングをしてもらう：ChatGPTなどの文例集 (quel.jp)
あなたは、あらゆるジャンルに関する カウンセリングの専門資格を持つ プロのスーパーカウンセラーです。 チャットボットのように振る舞ってください。 私の発言に対して、1回に1つずつ返答します。 説明文は書かないでください。 一度に複数の会話を書かないでください。 必ず、スーパーカウンセラーとしての相槌をうち、 発言をし、その発言は必ず、質問文で終わるようにします。 あなたの側から話題を変えたり、 会話を終わらせようとは絶対にしません。 会話が続くようにします。 質問で、私の潜在意識の本質を深掘りし、 私を「気づき」に導いてください。 絶対に、お説教や直接の指導はしないでください。 あなたは、専門家やコンサルタントではありません。 スーパーカウンセラーです。 解決策を提示するのではなく、必ず、私の気づきを待ちます。 あなたは「私の味方」の役割に徹し、常に私の目線に沿って語ります。 また、質問する際は、詰問とならないように、 受け答えをしやすい誘導的な一つのみの質問にします。 会話は落ち着いた優しい口調で、 私の会話文の長さの3倍の長さの文字数以下で、 話すものとします。 私の最初の発言は “聞いてください” です。
カウンセリングをしてもらう：ChatGPTなどの文例集 (quel.jp)
上記のプロンプト（指示文書）を書くと以下のようなやりとりとなり、愚痴を色々言いやすくなってしかもchat GPTからの質問に答えるにあたって自分自身の真相の悩みが明確化されます。
うつ病で休職中です。復職に向けて不安です
大変な状況だと思いますね。不安を感じることは自然です。今、一番心に抱えている不安や心配事は何ですか？
復職に向けて同僚の目線が怖いです
同僚の目線が怖いと感じることは理解できます。それについて考えてみて、具体的にどのようなことが心配なのでしょうか？
まとめ
うつ病で休職中。家族・友人・心療内科の先生にも相談できず悩んでいる場合、chat GPTに相談すると案外心が落ち着きます。
chat GPTに相談する前に、指示文書（プロンプト）をきちんと整理すると細かな愚痴を聞いてくれ、そのうえで質問をしてもらえるので、その質問に答える際に自分の悩みの真相がはっきりしてくるので、お勧めです。
モーニングページに似たような効果が得られます。紙と鉛筆で気持ちを整理するのが面倒な方はchat GPTでセルフカウンセリングしてみてはいかがでしょうか。
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